1.立った状態で、丸い棒を両手で持ち腕を下に降ろし、ゆっくり腕をまっすぐ前に出す。 2.息を吸いながら、ゆっくり腕を上に上げる。 3.息を吐きながら、ゆっくり腕を下げる。 この運動を10回、2セット行い、棒の重量を2㎏まで段階的に重くしていく。 ※上記情報は当サイトと提携していただいているサイト『Beauty Magic 』 様から抜粋した記事です。http://beautymagic.biz/